00:00 開始 00:40 第一式：髖關骨上下運動式 02:27 第二式：抬手並腳板勾壓式 02:50 第三式：甩腰擺尾式 05:19 第四式：合抱腳板左右搖式 06:19 預備式：放鬆身體 06:35 第五式：地板左右扭脊式
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